Dehidrasi (kekurangan cairan) adalah hal biasa terjadi selama puasa. Dehidrasi tidak hanya mengganggu kelancaran puasa tetapi juga bisa membahayakan kesehatan Anda.
Oleh karenanya, Anda perlu tahu tips mencegah dehidrasi saat menjalankan puasa berikut ini.
Saat puasa, artinya tubuh tidak mendapatkan asupan cairan dalam waktu cukup lama.
Beberapa gejala bisa saja Anda rasakan saat mengalami dehidrasi, misalnya munculnya rasa haus yang hebat, mulut kering, sakit kepala dan tidak berenergi.
Selain itu, dehidrasi juga bisa menyebabkan masalah kesehatan yang lebih serius, seperti bad mood, lelah berlebihan, kulit yang sangat kering, detak jantung cepat, urine berwarna kuning pekat hingga penurunan kesadaran.
Daftar isi konten:
Tips dan Kiat-Kiat Mencegah Dehidrasi Saat Menjalankan Puasa di Bulan Ramadhan 2024
Baiklah langsung saja, mari kita lihat tips dan kiat-kiat agar kita dapat mencegah dan menghindari dehidrasi, khususnya ketika menjalankan ibadah puasa di bulan suci Ramadhan sekarang ini.
1. Konsumsi Air Putih yang Cukup
Tips mencegah dehidrasi saat menjalankan puasa pertama adalah mencukupi kebutuhan air putih setiap harinya. Bagi orang dewasa Anda perlu mengkonsumsi air putih sebanyak 2 liter atau sekitar 8 gelas per hari.
Hindari mengkonsumsi ari putih dalam jumlah banyak disatu waktu. Pasalnya, hal ini bisa meningkatkan resiko terjadinya gangguan elektrolit.
2. Menyusun Pola Tidur
Salah satu kunci utama agar tubuh tidak lemas saat berpuasa adalah dengan menyusun pola tidur yang baik.
Hindari begadang dan tidur tidak kurang dari 4 jam di setiap malamnya.
Biar lebih nyenyak, Anda bisa menciptakan suasana tidur menjadi lebih nyaman seperti mengatur suhu kamar tetap sejuk dan meredupkan atau mematikan lampu.
3. Melakukan Olahraga Secara Rutin
Olahraga rutin saat berpuasa ternyata memiliki beragam manfaat, salah satunya bisa membuat otot – otot tubuh lebih kuat dan membuat Anda lebih berenergi menjalani aktivitas.
Namun demikian, pastikan untuk memiliki jenis olahraga yang ringan selama puasa, seperti yoga, jalan kaki atau bersepeda santai.
4. Mengkonsumsi Buah yang Mengandung Banyak Air
Saat makan sahur, disarankan agar Anda mengkonsumsi buah-buahan mengandung air yang tinggi, seperti jeruk, mentimun, semangka dan belewah.
Jenis buah – buahan tersebut juga kaya serat yang ternyata dapat mendukung kinerja sistem pencernaan dan dapat menurunkan resiko sembelit selama berpuasa.
5. Mengkonsumsi Makanan Berkuah
Tips selanjutnya agar Anda terhindari dari dehidrasi selama puasa adalah mengkonsumsi makanan berkuah seperti sup dengan kaldu ayam, sayur bening atau sayur asem.
Selain menghindari dehidrasi, makanan berkuah ternyata juga bisa mencegah terjadinya kenaikan berat badan berlebih.
6. Infused Water
Terbuat dari air dan campuran potongan buah – buahan segar juga rempah – rempah, infused water dipercaya dapat membantu mencegah dehidrasi selama berpuasa.
Jenis minuman ini bahkan dapat meningkatkan energi, membantu pembuangan racun, memperbaiki suasana hati hingga menurunkan berat badan.
7. Menghinari Minuman Berkafein dan Bersoda
Suka kopi atau teh? Tahan dulu, sepertinya di bulan puasa ini Anda harus menghindari kedua jenis minuman tersebut.
Pasalnya, kopi dan teh mengandung kafein yang dipercaya bisa meningkatkan resiko terjadinya dehidrasi.
Selain itu, Anda juga perlu menghindari minuman bersoda.
Tak hanya beresiko membuat dehidrasi, minuman bersofa juga mengandung pemanis buatan yang ternyata bisa menggagalkan diet saat puasa Ramadhan.
Benar, oleh karena itu, kiat ke-7 (tujuh) postingan ini adalah dengan menghindari minuman berkafein dan bersoda.
8. Mempertimbangkan Konsumsi Suplemen
Terakhir, adalah dengan mempertimbangkan konsumsi suplemen.
Selain mencegah dehidrasi, suplemen juga bisa membantu mencukupi kebutuhan nutrisi harian dan mencegah tubuh lemas selama berpuasa.
Namun demikian, disarankan agar Anda diskusikan terlebih dulu dengan dokter tentang pilihan suplemen yang cocok dikonsumsi saat puasa.
Demikian informasi yang bisa kami bagikan tentang tips mencegah dehidrasi saat menjalankan puasa. Semoga bermanfaat.
