Kurang tidur adalah kondisi yang bisa membuat seseorang menjadi sering mengantuk dan sulit berkonsentrasi.
Umum terjadi saat puasa, kondisi tersebut sering dikeluhkan oleh banyak orang.Untuk mencegahnya, Anda bisa mencoba beberapa cara mengatasi susah tidur saat puasa yang akan kami ulaskan berikut ini.
Normalnya, seseorang membutuhkan waktu tidur sekitar 7 – 8 jam setiap harinya.
Tetapi, di bulan puasa Ramadhan, khususnya pada bulan suci Ramadhan tahun 2024 sekarang ini Anda harus bangun lebih awal untuk makan sahur.
Hal inilah yang kerap membuat waktu tidur menjadi lebih sedikit hingga sebabkan Anda menjadi kurang tidur.
Mendapatkan waktu tidur yang cukup adalah hal penting untuk membuat tubuhmu tetap fit dan bugar saat puasa.
Daftar isi konten:
Cara Mengatasi Susah Tidur Saat Puasa yang Harus Anda Tahu
Pada dasarnya mendapatkan waktu tidur yang cukup selama puasa atau pun tidak juga bisa menjaga kesehatan jantung, memperbaiki suasana hati dan meningkatkan kinerja otak.
Nah, agar Anda tidak mengalami kurang tidur saat puasa, berikut ini ada beberapa cara mengatasi susah tidur saat puasa yang bisa Anda coba lakukan.
Oke langsung saja, mari kita lihat bagaimana cara-caranya di bawah ini.
1. Tidur Lebih Cepat
Karena saat puasa Anda akan bangun lebih awal untuk makan sahur, oleh karenanya agar Anda bisa terhindar dari kurang tidur, maka Anda harus tidur lebih cepat di malam harinya.
Jadi, setelah selesai sholat Tarawih, selesai makan malam dan menyelesaikan tugas – tugas rumah sebaiknya Anda segera tidur.
Contohnya, jika Anda sudah terbiasa tidur pukul 10 malam, maka cobalah untuk tidur 1 jam lebih awal.
Tujuannya, agar Anda lebih cepat terlelap dan mendapatkan tidur yang berkualitas.
Bila perlu Anda juga bisa mendengarkan lagu pengantar tidur untuk memudahkan Anda cepat terlelap.
2. Sempatkan Tidur Siang
Apabila Anda memiliki waktu luang saat siang hari, maka tidak ada salahnya untuk menyempatkan waktu tidur siang selama 20 – 30 menit.
Cara tersebut tidak hanya bisa mengatasi kurang tidur saat berpuasa, juga bisa membuat Anda lebih berstamina dan bersemangat lagi untuk kembali menjalankan aktivitas sehari – hari.
3. Memperhatikan Pola Makan yang Dikonsumsi
Selain itu, Anda juga harus lebih selektif lagi dalam memilih makanan saat berpuasa, sebab yang demikian ini diyakini turut mempengaruhi kualitas tidurmu.
Oleh karenanya penting untuk memperhatikan pola makan yang dikonsumsi dan sebisa mungkin untuk menghindari konsumsi makanan tinggi kalori, makanan yang terlalu manis atau pedas dan berbagai jenis gorengan yang mengandung banyak minyak saat buka puasa.
Karena semua jenis makanan tersebut hanya akan membuat sistem pencernaanmu mengalami masalah sebab harus bekerja lebih ekstra lagi untuk mengolahnya.
Hal itu juga beresiko membuatmu sulit tidur.
4. Mengurangi Asupan Kafein
Saat berbuka dan makan sahur, Anda dianjurkan untuk mengurangi asupan minuman berkafein, seperti teh dan kopi.
Karena jenis minuman tersebut hanya akan membuat Anda lebih terjaga dan tidak mengantuk.
Selain itu, minuman berkafein juga bisa menghambat produksi hormone yang mengatur tidur, yakni hormone melatonin.
5. Berolahraga
Olahraga saat puasa sah – sah saja.Tetapi sebaiknya Anda pilih jenis solahraga yang cocok dijalankan saat berpuasa dan tidak membuatmu mudah haus.
Contohnya, jogging, yoga atau berjalan kaki.
Olahraga saat puasa memiliki banyak sekali manfaatnya bagi kesehatan tubuh, mulai dari memperbaikai suasana hati, mengurangi stress, mengontrol kadar gula darah tetap stabil dan meningkatkan kualitas tidur Anda.
6. Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman
Terakhir, adalah dengan menciptakan lingkungan tidur yang nyaman seperti meredupkan atau bila perlu Anda bisa mematikan lampu, mengatur suhu kamar agar sejuk dan menjauhkan perangkat elektronik.
Nah, itulah beberapa cara mengatasi susah tidur saat puasa yang harus Anda tahu.
Semoga informasinya bermanfaat.
